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5 aliments qui peuvent réellement aider à prévenir les cheveux gris

5 aliments qui peuvent réellement aider à prévenir les cheveux gris

Ne dites pas au revoir à votre couleur naturelle tout de suite.

Le vieillissement est (malheureusement) inévitable, mais les cheveux gris ne doivent pas l'être ! Il s'avère que certains aliments ont des propriétés qui peuvent effectivement empêcher le grisonnement des cheveux.

Meilleure partie? Ces aliments sont délicieux et faciles à mettre en œuvre, et offrent une multitude de vitamines et de minéraux pour que votre corps continue de bourdonner, vous avez donc la permission de manger autant que vous le souhaitez.

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Ici, les cinq principaux aliments qui peuvent protéger vos cheveux du grisonnement.

Mandarines

C'est vrai, cet agrume savoureux a plus d'avantages que d'offrir une douceur et une saveur piquante. "Les mandarines sont une excellente source de vitamine C, qui est cruciale dans le développement de la protéine de collagène, un tissu conjonctif qui constitue une grande partie du corps, y compris les cheveux", explique Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Essayez une mandarine la prochaine fois que vous voudrez une collation sucrée, ou utilisez-en quelques-unes dans l'une de ces recettes d'agrumes.

Aliments fermentés

Les probiotiques ne sont pas seulement bons pour votre système digestif, ils sont aussi bons pour votre tête ! "Les aliments fermentés comme le kimchi ou la choucroute fournissent des probiotiques pour soutenir la santé intestinale", explique Jones. Et un intestin sain est important pour la santé des cheveux, car les bactéries intestinales produisent en fait la vitamine B, la biotine, explique-t-elle.

Les carences en biotine entraînent des changements dans la couleur et la force des cheveux, explique Jones, par exemple en les rendant cassants et plus enclins à s'éclaircir, donc une alimentation suffisante peut prolonger la durée de votre couleur.

Saumon

Le saumon fournit une bonne dose de vitamine D, qui peut être liée à la pigmentation des cheveux, explique Jones. "Si quelqu'un a une véritable carence en D présente avec des gris prématurés, un supplément de D-3 peut aider, mais l'obtenir par le biais de l'alimentation avec des poissons gras comme le saumon peut signifier que vous obtenez de nombreux autres nutriments pour soutenir les cheveux et la peau, tels que les oméga. 3 et des protéines », dit-elle. Nous appellerons cela un gagnant-gagnant.

Des œufs

Bien que les blancs d'œufs contiennent beaucoup de protéines, vous voudrez manger l'œuf entier, y compris le jaune, si vous voulez récolter les fruits de la santé des cheveux. "Les œufs entiers fournissent de la vitamine B-12 (un nutriment qui n'est pas obtenu à partir d'aliments végétaux)", explique Jones. "Une étude de 2016 a montré que les personnes souffrant d'un vieillissement prématuré étaient plus susceptibles d'avoir un faible statut en vitamine B-12", dit-elle. Mangez des œufs durs comme collation ou préparez des œufs pour un petit-déjeuner copieux et riche en nutriments. Et si vous êtes végétalien, vous devriez envisager de prendre un supplément de vitamine B12.

Chocolat noir

Le chocolat noir est une bonne source de fer et de cuivre, deux nutriments excellents pour prévenir les cheveux gris et le vieillissement. "Une faible ferritine (le marché de stockage du fer dans notre sang) a été liée à un vieillissement prématuré dans une étude, et bien que la carence en cuivre soit rare, le nutriment est en partie responsable de la production de mélanine", explique Jones.

Avec le vieillissement, les niveaux de mélanine diminuent, donc maintenir ces niveaux de cuivre élevés peut aider à combattre le processus. Dégustez un carré ou deux pour une douce gourmandise, vos cheveux vous remercieront !


8 recettes naturelles pour restaurer la couleur des cheveux grisonnants

Comment restaurer les cheveux gris sans avoir à utiliser des colorants commerciaux agressifs est une question vieille d'un siècle ! Eh bien, peut-être pas siècle, mais nous parlons toujours d'un problème auquel la plupart des femmes seront confrontées tôt ou tard ! Heureusement, il existe de nombreuses préparations naturelles pour restaurer les cheveux grisonnants et mon article d'aujourd'hui vous aidera, espérons-le, à en trouver une parfaite pour vos cheveux ! Jetez simplement un œil à ces recettes suivantes décrivant comment créer des teintures capillaires naturelles pour les cheveux gris et amusez-vous à expérimenter :


Pourquoi utiliser de l'huile pour prévenir les cheveux gris ?

Les personnes aux cheveux gris, en particulier les jeunes et les jeunes adultes, deviennent si folles qu'elles ne peuvent s'empêcher d'acheter différents produits chimiques pour se débarrasser rapidement du problème.

Mais ce n'est pas le problème qu'il faut régler si vite. C'est une question très sensible et doit être traitée avec soin. Les remèdes naturels sont les meilleurs pour opter pour le but. Message d'huile extrait des différentes sources naturelles régulièrement sur le cuir chevelu est très utile pour transformer les cheveux gris en couleur naturelle.

Contrairement à d'autres produits chimiques, l'huile pénètre plus profondément dans le cuir chevelu et renforce la teneur en fibres et lie les protéines des cheveux. Au fil du temps, le processus de grisonnement est empêché et la possibilité de faire pousser des cheveux gris est également vérifiée.


La carence de ces vitamines peut provoquer un grisonnement prématuré des cheveux. Vous devriez manger des aliments riches en vitamine B tels que du pain à grains entiers, des céréales, des bananes, des œufs, des produits laitiers, de la volaille, de la viande et des légumes à feuilles vertes.

Une carence en cuivre peut également contribuer de manière significative au vieillissement prématuré. L'un des moyens d'arrêter naturellement les cheveux gris est de manger des aliments contenant de grandes quantités de cuivre tels que les feuilles de navet, les épinards, le foie de bœuf, les graines de tournesol, les noix de cajou, les lentilles, les amandes, les palourdes, les crabes, les huîtres, le jaune d'œuf et les champignons.


Saumon

Caroline Attwood/Unsplash

Le corps humain peut faire beaucoup de choses folles, comme transformer la lumière du soleil en vitamine D qui renforce les os. Cependant, il ne peut pas fabriquer des acides gras oméga-3. En plus de vous aider à rester en forme et sans maladie, les oméga-3 vous permettent de faire pousser les cheveux et de les garder brillants et pleins.

"Les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Ils peuvent aider si vous souffrez d'une inflammation qui provoque la chute des cheveux", explique le Dr Jacob. Il est préférable d'obtenir des oméga-3 à partir de sources naturelles, comme le saumon et les poissons d'eau froide comme les sardines et le maquereau.

EN RELATION: Votre guide du régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.


Qu'est-ce qui cause les cheveux gris?

"Il y a des cellules pigmentaires appelées mélanocytes dans vos follicules pileux qui donnent à vos cheveux leur couleur, appelée mélanine", explique Debra Jaliman, MD, auteur de "Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist". « Quand vous arrêtez de produire cette mélanine, les cheveux commencent à devenir gris. »

Les gens commencent généralement à devenir gris après l'âge de 30 ans. À partir de là, la probabilité de devenir gris augmente de 10 à 20 % chaque décennie. [1]

Bien sûr, l'âge et les gènes jouent un rôle pour décider quand vous commencez à devenir gris. Mais qu'est-ce qui fait que votre corps cesse de produire de la mélanine ? La question a laissé perplexe les scientifiques pendant des décennies, mais une poignée d'études récentes fournissent des réponses.

Cheveux gris et catalase

Dans une étude de 2009, des chercheurs ont découvert que devenir gris est simplement une accumulation de peroxyde d'hydrogène dans les particules de vos cheveux, qui blanchit vos cheveux de l'intérieur. [2] Oui, les blondes en bouteille adorent le peroxyde d'hydrogène pour son effet décolorant, mais c'est aussi un produit chimique que vos cellules ciliées fabriquent naturellement.

Voici où les choses deviennent intéressantes - généralement, une enzyme active appelée catalase décompose le peroxyde d'hydrogène en eau et en oxygène. Mais à mesure que vous vieillissez, la production de catalase commence à ralentir. Le résultat? Le peroxyde d'hydrogène commence à s'accumuler dans le corps.

"Le peroxyde d'hydrogène joue un rôle majeur dans le blanchiment des centres pigmentaires des cheveux", déclare Ronald Peralta, survivant du cancer et co-fondateur du supplément capillaire Nutrafol, dans un récent épisode de podcast de Bulletproof Radio ( iTunes ). " Les cheveux gris ne sont rien de moins que le reflet d'une réduction de l'enzyme catalase, l'un des antioxydants les plus puissants. "

La catalase n'est pas la seule enzyme qui décompose le peroxyde d'hydrogène. La glutathion peroxydase, le principal antioxydant du corps produit par le foie, transforme le peroxyde d'hydrogène en eau. [3] Parce que la production de glutathion diminue à mesure que vous vieillissez, c'est une bonne idée de compléter. Pour obtenir plus de glutathion :

  • Prenez des suppléments de glutathion (500-1000 mg à jeun au coucher)
  • Ajoutez des protéines de lactosérum nourris à l'herbe à votre alimentation. La recherche montre que la prise de 10 grammes de lactosérum deux fois par jour augmente les niveaux de glutathion dans le corps de 46%. [4]
  • Mangez des aliments riches en vitamine C, qui augmente le glutathion dans les globules rouges. [5]
  • Exercice régulier. L'exercice augmente les niveaux d'antioxydants de votre corps, y compris le glutathion. [6]

Mnt signalisation et cheveux gris

Une étude de 2016 a offert une autre possibilité intrigante : cibler les voies moléculaires qui régissent la pigmentation des cheveux pourrait restaurer la couleur des cheveux. [7] En étudiant les cellules souches chez la souris, des scientifiques du Langone Medical Center de l'Université de New York ont ​​découvert qu'une voie de signalisation appelée Edn/EdnrB interagissait avec d'autres voies, en particulier la voie de signalisation Mnt. Ce processus crée plus de mélanocytes et de cellules qui forment de la mélanine dans la peau et les cheveux.

L'étude a été la première à trouver un lien entre ces voies de signalisation et les pigments des cheveux et de la peau. Les résultats suggèrent que le développement d'un médicament ou d'une autre thérapie pour cibler ces voies peut aider à redonner de la couleur aux cheveux gris.


Aliments riches en fer

Les épinards, les haricots rouges, les pommes de terre, les lentilles, les raisins secs, les pruneaux et le jus de pruneau sont tous de bonnes sources de fer. L'apport alimentaire recommandé en fer est de 8 milligrammes par jour pour les hommes adultes et de 18 milligrammes pour les femmes entre 19 et 50 ans, atteignant 27 milligrammes pour les femmes enceintes. Selon une étude publiée en 2012 dans "Biological Trace Element Research", de faibles niveaux de fer sont associés à un vieillissement précoce. Les chercheurs menant l'étude étudiaient les effets de faibles niveaux de cuivre, de zinc et de fer sur le vieillissement précoce.


15 aliments qui combattent la chute des cheveux et soutiennent des cheveux épais et sains, selon une diététiste

Quand il s'agit de cheveux épais et sains, nous sommes bombardés de tonnes de produits de soins capillaires promettant d'améliorer l'apparence et la sensation de nos cheveux. Beaucoup d'entre nous oublient qu'une bonne nutrition est l'une des choses les plus importantes pour aider à nourrir ces magnifiques mèches. Une alimentation équilibrée à prédominance végétale peut vous aider à obtenir les nutriments essentiels nécessaires pour garder vos cheveux, votre peau et vos ongles en pleine forme. Les meilleures vitamines et nutriments pour la croissance des cheveux comprennent les protéines maigres, les acides gras oméga-3, les vitamines liposolubles, les vitamines du complexe B et le fer. Un régime de style méditerranéen rempli de produits riches en fibres, de grains entiers à 100 % et de graisses saines est l'un des moyens les plus simples d'obtenir ces nutriments essentiels.

D'un autre côté, ce que vous mangez peut également avoir un effet dramatique sur la perte de cheveux. Envisagez de remplacer les aliments transformés et emballés qui sont très pauvres en nutriments par des aliments plus complets, réels et naturels. Beaucoup de ces produits transformés sont chargés d'additifs et d'ingrédients artificiels dont vous n'avez tout simplement pas besoin. De plus, ces aliments transformés peuvent faire des ravages dans l'intestin. Avoir une flore intestinale saine est essentiel pour aider à l'absorption des nutriments pour renforcer les cheveux, la peau et les ongles.

Si vous avez récemment remarqué une perte de cheveux importante, votre première étape consiste à consulter votre médecin car cela peut indiquer un problème médical sous-jacent. Avant de commencer un régime de suppléments, vous devez toujours en parler d'abord à votre médecin. Bien que les vitamines B supplémentaires puissent aider dans des cas spécifiques (par exemple, si vous souffrez d'une maladie sous-jacente provoquant une carence), elles peuvent également provoquer des effets négatifs, comme une altération dangereuse des résultats des tests de laboratoire. Les suppléments fournissent également souvent de la biotine inutile qui dépasse de loin ce que votre corps peut réellement utiliser. Étant donné que la plupart des gens peuvent obtenir toutes les vitamines B dont ils ont besoin dans leur alimentation, l'achat de ces suppléments n'est probablement qu'un gaspillage d'argent.

En ce qui concerne les aliments spécifiques, vous voudrez faire le plein de ces stars des cheveux sains et les ajouter à votre panier d'épicerie dès que possible.


Le saumon est une bonne source d'acides gras oméga 3. Les oméga 3 maintiennent le cuir chevelu en bonne santé, ce qui est important car un cuir chevelu sec peut rendre la couleur de vos cheveux terne. Les autres sources d'oméga 3 sont les algues, le krill, les fruits et légumes frais et les huiles de noix.

Les régimes hypocaloriques sont généralement également faibles en nutriments importants pour les cheveux. De tels régimes alimentaires ont tendance à ralentir la croissance des cheveux, à les ternir et peuvent également entraîner leur chute. Garder une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux et protéines devrait vous aider à garder votre couleur de cheveux naturelle.


Inverser les cheveux grisonnants naturellement avec des aliments riches en minéraux

Avantages pour la santé des graines de sésame noires

Bien qu'il n'y ait pas une abondance de recherches pour promouvoir ces allégations, il existe de nombreuses preuves anecdotiques. En fait, les graines de sésame noir sont utilisées à cette fin dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des centaines d'années.

Les graines de sésame noir sont riches en fibres, vitamine E, phytostérols, lécithine, oligosaccharides, sélénium, phosphore, calcium, potassium, magnésium, folate, cuivre, zinc et fer.

Mais, les deux substances spécifiques qui sont censées aider à assombrir les fibres capillaires sont sésamine et sésamoline.

Certains des autres avantages pour la santé des graines de sésame noir comprennent :

  • Retarder le vieillissement
  • Protéger la peau des dommages causés par les rayons UV
  • Réduire le taux de cholestérol sanguin et prévenir le durcissement des artères
  • Réduire le taux de sucre dans le sang
  • Soutenir les fonctions hépatiques et rénales
  • Améliorer la santé du système de reproduction
  • Stimuler le système immunitaire et prévenir le stress oxydatif
  • Améliorer la santé du cerveau
  • Et beaucoup plus!

Si vous souhaitez inclure des graines de sésame noir dans votre alimentation, n'oubliez pas qu'il est préférable de les consommer sous forme de poudre (moulue). Vous pouvez acheter poudre de graines de sésame noir légèrement grillées d'ici. Ajoutez-les à votre mélangeur lorsque vous préparez des smoothies ou pré-broyez-les sous forme de poudre à saupoudrer dans vos flocons d'avoine, vos soupes, vos salades ou tout autre plat. Vous allez adorer l'odeur céleste de noisette.

Il m'a fallu environ deux à trois mois de consommation quotidienne de poudre de graines de sésame noires pour voir des résultats. Une nouvelle pousse de cheveux apparaîtra dans votre couleur de cheveux naturelle. Soyez donc prêt à le consommer pendant quelques mois pour de bons résultats capillaires, et en même temps améliorer votre santé.

Bienfaits pour la santé des jus verts/smoothies

Avec les jus verts/smoothies, l'idée qu'ils peuvent aider à inverser les cheveux gris est quelque chose dont de nombreux extracteurs de jus parlent depuis de nombreuses années. Cependant, les buveurs de jus de fruits verts qui ont remarqué des résultats positifs ont déclaré qu'il leur a probablement fallu quelques mois avant de découvrir que moins de cheveux gris poussent.

Il y a d'énormes avantages pour la santé à boire des jus verts ou des smoothies fraîchement extraits. Allez ici pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous devriez boire des jus verts, et si vous débutez dans le jus, apprenez à préparer vos propres jus verts savoureux.

Créer vos propres recettes de jus verts ou de smoothies n'est pas compliqué. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes sur ce site Web, avec leurs divers bienfaits pour la santé.

Une fois que vous avez compris, il peut être amusant d'expérimenter différentes combinaisons de verts. Essayez de vous en tenir à un mélange qui contient 20 % de fruits et 80 % de légumes verts.

Pour profiter des bienfaits pour la santé des graines de sésame noires, vous pouvez préparer un smoothie vert et tout jeter dans votre mixeur. Si vous utilisez un presse-agrumes, ajoutez vos graines de sésame noir prémoulues après l'extraction, remuez et servez.

Voici une recette simple de smoothie vert pour vous aider à démarrer.

Recette de jus :

  • 2 têtes de bokchoy ou de laitue romaine
  • 2 grosses feuilles de chou frisé (ajouter la tige si jus)
  • Une poignée de roquette (feuilles de salade de roquette)
  • 4 côtes de céleri
  • 2 pommes vertes
  • 1 citron
  • 1 pouce de racine de gingembre frais
  • 1 tasse d'eau de coco (seulement si vous mélangez dans un smoothie)
  • 1 cuillère à soupe de poudre de sésame noir

Si vous avez des cheveux gris prématurés, pensez à ajouter plus de smoothies verts et de graines de sésame noires à votre alimentation. Les smoothies verts sont faciles à préparer et incroyablement nutritifs, tandis que les graines de sésame noires peuvent être ajoutées à presque tout ce que vous mangez.

Vous ne devriez pas avoir à vous fier aux produits capillaires du commerce pour lutter contre les cheveux gris lorsqu'il existe des solutions naturelles. Commencez par boire au moins un jus vert ou un smoothie chaque jour, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'un mode de vie anti-âge. Vous verrez une apparence générale plus jeune, une meilleure santé et des cheveux qui retrouveront votre couleur de jeunesse d'origine.

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À propos de Sara Ding

Sara Ding est la fondatrice de Juicing-for-Health.com. Elle est coach certifiée en santé bien-être, consultante en nutrition et spécialiste de la désintoxication. Elle aide les hommes et les femmes occupés à identifier leurs problèmes de santé à la racine, afin d'éliminer les problèmes pour une santé physique/mentale et un bien-être optimaux.

Commentaires

Merci pour tous vos articles informatifs, utiles, intéressants et étonnants! Bon partage avec mes amis ! Continuez votre bon travail!
Tous mes vœux,
Teresa Carpio ❤️